stylishwebs De volgende hunkeringstechniek zal je helpen elke hunkering te overwinnen, hoe sterk ook, omdat het voordeel haalt uit hoe je hersenen werken.
Ik leerde deze hunkeringstechniek voor het eerst tijdens mijn TED talk over stoppen met roken. In de volgende paar regels wil ik je stap voor stap laten zien waarom het werkt en hoe je het kunt gebruiken.
Hoe verlangens werken
Mentale hunkeringen zijn slechts positieve gedachten over roken die positieve gevoelens over roken creëren. Dat is een van de principes van de CBQ-methode.
Als je trek hebt, vindt er een interne dialoog plaats in je geest.
En het gaat ongeveer zo:
– “Ik wil een sigaret.”
– “Ik zou niet moeten roken.”
– “Maar ik heb er een nodig, anders zal er X erg gebeuren.” “Ik zal het niet aankunnen, ontspannen, slapen, genieten”, enzovoort.
Dus wat kun je doen als de hunkeringsgeest je die hunkeringsgedachten begint te vertellen?
De meeste mensen geven toe of proberen hun verlangens te weerstaan met wilskracht, wat vermoeiend is en op de lange termijn zelden werkt.
Maar er is een andere manier.
Wat maakt hunkeren overweldigend en wat kun je eraan doen?
Hunkeringen zijn slechts gedachten.
En hoewel gedachten je geen pijn kunnen doen, je niet kunnen breken of je iets kunnen laten doen, kunnen ze heel overtuigend zijn als je ze toestaat.
Onze gedachten kunnen zelfs ons lichaam beïnvloeden.
Stel je voor dat je je vingernagels over een schoolbord sleept.
Kreeg je de rillingen?
Je hebt geen schoolbord aangeraakt, maar je gedachten beïnvloedden je lichaam.
Op dezelfde manier, wanneer je denkt: “Ik heb nu een sigaret nodig”, kan dit je lichaam beïnvloeden en ervoor zorgen dat je de hunkering fysiek als intenser ervaart – zelfs als het een mentale hunkering is. Leer hier het verschil tussen mentale en fysieke verlangens.
De oplossing is om vervang het woord “sigaret” door een ander woord.
Door het woord “sigaret” te vervangen door een andere, kun je de gedachte aan roken vervangen door een nieuwe, versterkende gedachte.
Je kunt niet twee gedachten tegelijk hebben. Het kan niet gebeuren!
Je kunt dus altijd een gedachte die je niet leuk vindt vervangen door een nieuwe gedachte.
Ik noem dit “het kanaal in je geest veranderen” en het is een zeer effectieve manier om hunkeringen overwinnen.
Vervang de gedachte “Ik heb een sigaret nodig” door “Ik heb lucht, vrijheid, kracht, gezondheid nodig”.
De woorden die we gebruiken om tegen onszelf te praten, geven betekenis aan onze ervaringen. Door de woorden te veranderen waarmee je je geest voedt, kun je je emotionele toestand veranderen. Omdat onze emoties worden beïnvloed door de beelden die we in onze geest creëren.
Je gaat je niet dezelfde dingen voorstellen, voelen en doen als je denkt: “Ik heb een sigaret nodig” en “Ik heb vrijheid nodig.” Zo beleef je je trek op een heel andere manier.
De hunkeringstechniek “vervangen”
Als je trek hebt, voer dan de volgende stappen uit. Lees ze eerst door, zodat u weet wat u moet doen.
Stap 1. Haal diep adem.
Stap 2. Erken dat al je gedachten draaien rond het woord sigaret/vapen.
Stap 3. Vervang het woord sigaret/trek/trek/knijp door een ander woord.
Enkele voorbeelden zijn: “popcorn”, “lucht”, “kracht”, “vrijheid”.
Gebruik een woord of zin die bij je past. Zo verander je de negatieve impact van je interne dialoog en daarmee de manier waarop je je verlangen ervaart.
Dus de volgende keer dat je trek hebt, blijf zeggen: “Ik wil lucht.”
Stap 4. Begin zien afbeeldingen van jezelf die diep ademhaalt in plaats van jezelf te zien roken.
Stap 5. Merk op hoe je gevoel als je diep ademhaalt.
Stap 6. Wat doe je horen?
Verander je interne dialoog en zeg hetzelfde als je wilt zeggen: “sigaret” of “roken”, maar gebruik je vervangende woord:
- “Popcorn klinkt goed nu” “Ik wil
eten popcorn nu.” - “ik wil lucht nu.” “Alles wat ik wil is een beetje lucht.“
Houd al je zintuigen afgestemd op je vervangende woord. U kunt elk woord of elke zin kiezen, zolang het maar een levendige weergave in uw geest creëert.
Stap 7. Het verlangen is voorbij!
Met oefenen wordt uw vervangende woord automatisch.
En je kunt deze oefening gebruiken om elke vorm van hunkering te overwinnen!
Vond je deze hunkeringstechniek van de CBQ Methode leuk?
De CBQ-methode is een 4-fasenmethode die speciaal is ontworpen om u te helpen de mentale verslaving te overwinnen, uw manier van denken over roken te veranderen en de gewoonte te doorbreken. De mentale verslaving is het grootste deel van de rookverslaving, dus het overwinnen ervan maakt stoppen gemakkelijk.
Om aan de slag te gaan met de CBQ-methode, klik hier om de gratis basisvideo van de CBQ te krijgen.
En als je hulp en ondersteuning wilt, word dan lid van onze CBQ-methode Facebook-ondersteuningsgroep. We hebben duizenden leden die op dezelfde reis zitten als jij. En we posten elke dag tips om je te helpen stoppen met roken en rookvrij te blijven.
Meld u hier aan: https://www.facebook.com/groups/cbqmethod/
creditSource link
